胸大肌和三角肌怎么练习

发布日期:2019-08-26 04:35   来源:未知   阅读:

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  1,如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉,可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑,需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右,因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。

  2,如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉,可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。只有各方携起手来,神州彩霸高手。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。

  3,手高脚低俯卧撑,4组,每组做到极限次数。平地窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。手高脚低窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。手低脚高窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

  你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况

  哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了

  隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20

  这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~

  强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~

  你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~

  毕业于广东海洋大学,为人诚恳,吃苦耐劳,乐观积极,适应能力强;具有较好的组织领导能力。向TA提问展开全部一、做俯卧撑对肩、背和胸都有锻炼效果,主要锻炼的肌肉群是胸肌;二、判断很简单,这项运动哪里收缩就锻炼哪里,更简单的说,哪里的肌肉硬了就锻炼哪里。练胸大肌和肱三头肌可以用俯卧撑。

  胸肌:上斜仰卧飞鸟平板仰卧飞鸟下斜仰卧飞鸟三角肌:挺举前平举侧平举俯身飞鸟每个动作做8~12次,做3~5组。至于饮食方面,一般是训练过后半小时吃点牛肉、鸡蛋、香蕉即可。坚持半年会有所效果,祝你成功